Une séance dure 1 heure, et est très souvent structurée de la même manière mais le contenu change quotidiennement. 

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On y retrouve un échauffement général,

le « Warm Up », puis un autre plus spécifique à la séance du jour. Après cela, il y a le "skill" (travail sur un mouvement spécifique, de force ou de gymnastique par exemple), puis le "metcon" qui est le travail à haute intensité de la séance. Un rapide travail de renforcement musculaire conclu généralement la séance et permet un retour au calme. 

LE SKILL

c'est le moment de la séance où nous travaillons techniquement sur un mouvement plus ou moins complexe. Ce skill peut parfois être remplacé par un travail de force sur un mouvement de base comme le squat ou une press.

LE METCON

qui signifie metabolic conditionning, correspond à la partie intensive de la séance. Il peut aussi bien durer 5 minutes, que 30 minutes, ou plus encore. On y retrouve généralement le ou les
mouvement(s) travaillé(s) au
début de la séance. La notion d'intensité est propre à chacun et est respectée de tous et surtout du coach qui tentera de vous emmener au plus près de vos capacités.